Buat kamu yang lagi jalanin diet sehat, kadang bingung nggak sih soal seberapa banyak makanan yang boleh dikonsumsi tiap hari? Nah, jangan asal potong porsi makan ya. Yang penting bukan cuma ngurangin makan, tapi juga tahu porsi nutrisi harian yang bener biar tubuh tetap dapet asupan yang cukup.
Porsi nutrisi harian adalah jumlah gizi yang harus kamu konsumsi setiap hari agar tubuh tetap optimal menjalankan fungsinya, meski kamu lagi diet. Tanpa porsi yang tepat, bukannya kurus sehat, bisa-bisa malah sakit!
Karbo, Protein, Lemak, Harus Seimbang Bro!
Jangan salah, porsi nutrisi harian bukan cuma soal sayur doang. Kamu juga butuh karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Gini nih kira-kira komposisinya:
Porsi Ideal Nutrisi Harian saat Diet:
- Karbohidrat kompleks: 45-65% dari total kalori harian (nasi merah, oats, kentang kukus)
- Protein: 10-35% (dada ayam, tempe, telur, tahu)
- Lemak sehat: 20-35% (alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan)
- Serat & sayuran: minimal 5 porsi sehari (bayam, wortel, brokoli)
- Air putih: 2-3 liter sehari
Nah, kalau kamu bingung ngitungnya, sekarang udah banyak aplikasi kalkulator gizi yang bisa bantu kamu tahu berapa kebutuhan kalorimu sesuai berat badan dan aktivitasmu.
Multivitamin & Suplemen? Perlu Gak Sih?
Selama kamu bisa penuhi porsi nutrisi harian dari makanan alami, suplemen kadang nggak terlalu dibutuhkan. Tapi kalau kamu lagi banyak aktivitas atau susah dapet sumber gizi lengkap dari makanan, baru deh suplemen bisa jadi solusi.
Tapi inget ya, suplemen cuma tambahan, bukan pengganti makanan utama.
Tips Simpel Biar Nggak Salah Porsi Nutrisi Harian Saat Diet
- Gunakan piring kecil biar lebih mindful waktu makan
- Ikutin metode piring makan sehat: setengah sayur & buah, seperempat karbo, seperempat protein
- Hindari minuman manis – air putih tetap juara
- Makan teratur 3 kali sehari + 1-2 camilan sehat
- Jangan skip sarapan! Itu penting buat atur porsi nutrisi harian biar nggak kalap di siang hari
Penutup: Diet Itu Bukan Lapar, Tapi Pintar Ngatur Nutrisi
Jadi intinya, porsi nutrisi harian itu penting banget buat kamu yang lagi diet. Jangan cuma asal ngurangin makan, tapi atur gimana caranya tubuh tetap dapet semua zat gizi penting biar tetap semangat, sehat, dan pastinya makin kece!
