Pernah nggak sih, udah larut malam tapi perut tiba-tiba keroncongan? Rasa lapar malam hari adalah hal yang sering dialami banyak orang. Bahkan, nggak sedikit yang akhirnya ngemil atau makan berat sebelum tidur. Tapi, kenapa ya kita sering merasa lapar di malam hari?
Alasan Ilmiah di Balik Rasa Lapar Malam Hari
Ternyata, lapar di malam hari bukan cuma soal kebiasaan, tapi ada alasan ilmiahnya juga! Salah satunya ialah ritme sirkadian tubuh yang berpengaruh pada produksi hormon lapar. Hormon ghrelin yang bertanggung jawab atas rasa lapar cenderung meningkat di malam hari. Selain itu, hormon leptin yang mengontrol rasa kenyang justru menurun saat malam.
Kebiasaan yang Bikin Lapar di Malam Hari
Ada beberapa kebiasaan yang tanpa sadar bikin kita sering lapar malam-malam:
- Kurang Makan di Siang Hari
Kalau seharian makan sedikit atau melewatkan jam makan, tubuh bakal menagih lebih banyak energi di malam hari. - Kebiasaan Begadang
Begadang bisa bikin hormon lapar nggak stabil, sehingga tubuh lebih sering merasa butuh makanan. - Ngemil dengan Kandungan Gula Tinggi
Makanan manis bikin gula darah cepat naik dan turun, sehingga kita jadi cepat lapar lagi. - Stres dan Emosi
Saat stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang bisa meningkatkan nafsu makan.
Cara Mengatasi Lapar Malam Hari
Biar nggak kebablasan ngemil tiap malam, coba lakukan beberapa hal ini:
- Pastikan makan cukup di siang hari agar tubuh nggak kekurangan energi di malam hari.
- Pilih camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan untuk menghindari lonjakan gula darah.
- Tidur lebih awal supaya nggak ada kesempatan buat lapar di tengah malam.
- Minum air putih karena terkadang tubuh salah mengartikan haus sebagai rasa lapar.
Lapar malam hari memang sering dialami, tapi bisa dikontrol dengan pola makan dan kebiasaan yang lebih sehat. Jadi, nggak ada alasan buat terus-terusan ngemil tengah malam, ya!
