Lo pernah nggak sih ngalamin overthinking setiap malam? Yang awalnya cuma mikir satu hal, ujung-ujungnya malah ke mana-mana. Bisa tentang masa depan, omongan orang, bahkan hal-hal sepele yang kejadian lima tahun lalu. Pokoknya nggak bisa tidur karena pikiran muter terus kayak kaset rusak.
Overthinking setiap malam adalah kebiasaan mikir berlebihan yang sering muncul pas otak kita lagi nggak sibuk, alias saat mau tidur. Kalau dibiarkan, ini bisa bikin lo kecapean mental, susah fokus, bahkan kena gangguan tidur. Tapi tenang, ada cara santai buat ngadepinnya. Yuk bahas satu-satu!
1. Kenali Penyebab Overthinking Setiap Malam
Hal pertama yang harus lo lakuin saat ngalamin overthinking setiap malam adalah ngerti dulu penyebabnya. Kadang, overthinking itu muncul gara-gara kecemasan, trauma masa lalu, atau ekspektasi yang terlalu tinggi sama diri sendiri.
Kalau lo udah tahu sumbernya dari mana, lo bisa mulai cari cara buat ngurangin tekanan itu. Jangan malah dihindari, karena makin lo tolak, makin kuat juga pikiran itu nongol.
2. Bikin Rutinitas Malam yang Bikin Rileks
Salah satu cara paling ampuh ngadepin overthinking setiap malam adalah dengan bikin rutinitas yang ngebantu lo rileks sebelum tidur. Bisa dengan mandi air hangat, journaling, meditasi, atau dengerin musik yang calming.
Tujuannya biar otak lo tahu, "Oke, ini waktunya istirahat." Jadi pikiran negatif bisa lebih gampang diredam.3. Latihan Mindfulness Biar Pikiran Nggak Kemana-Mana
Mindfulness ialah teknik buat ngejaga pikiran lo tetap di momen sekarang. Ini penting banget buat lo yang sering overthinking setiap malam, karena biasanya otak lo sibuk mikirin masa lalu atau masa depan yang belum tentu kejadian.
Coba deh ambil napas pelan-pelan, rasain udara yang masuk dan keluar, terus fokusin diri lo ke sensasi itu. Lakuin ini tiap malam sebelum tidur, dijamin pikiran lo lebih tenang.
4. Stop Jadi Perfeksionis, Itu Sumber Overthinking Juga
Percaya deh, banyak dari kita overthinking setiap malam karena terlalu keras sama diri sendiri. Ngerasa harus sempurna, nggak boleh salah, semua harus sesuai rencana. Padahal, realita nggak selalu ideal.
Mulai sekarang, kasih ruang buat diri lo buat gagal dan belajar. Hidup itu bukan tentang jadi sempurna, tapi terus tumbuh dari proses.
5. Cerita ke Teman Atau Nulis di Jurnal Itu Ngebantu Banget
Kalau lo merasa sendirian dalam pikiran lo sendiri, itu tanda lo harus cerita. Bisa ke teman, keluarga, atau bahkan lewat jurnal. Dengan ngomongin apa yang lo rasain, beban pikiran bakal jauh lebih ringan.
Ini salah satu cara jitu buat ngurangin efek dari overthinking setiap malam. Kadang, kita cuma butuh didengerin kok.
Tips Cepat Ngurangin Overthinking Sebelum Tidur
Berikut Tips Ngurangin Overthinking buat kamu :
- Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur
- Tulis 3 hal yang bikin lo bersyukur hari ini
- Dengarkan white noise atau suara alam
- Batasi kafein setelah jam 5 sore
- Tarik napas dalam-dalam selama 2 menit
Waktu Tidur Bukan Waktu untuk Mikirin Semua Masalah
Ingat ya, overthinking setiap malam bukan tanda lo lemah atau aneh. Itu manusiawi. Tapi jangan sampai lo terjebak di dalamnya terlalu lama. Hidup itu tentang maju terus, bukan mundur ke pikiran negatif yang nggak ada ujungnya.
Ambil langkah kecil buat jadi lebih sehat secara mental. Dan percayalah, tidur nyenyak itu hak semua orang – termasuk lo.
