Kenapa Overthinking Sebelum Tidur Itu Ganggu Banget? Overthinking sebelum tidur adalah kebiasaan yang sering bikin susah tidur. Pikiran yang terus berputar malah bikin gelisah dan nggak bisa istirahat dengan tenang. Kalau dibiarkan, bisa bikin kualitas tidur menurun dan keesokan harinya jadi nggak produktif. Nah, ada beberapa cara buat mengatasi overthinking sebelum tidur yang bisa kamu coba biar tidur makin nyenyak.

1. Alihkan Pikiran dengan Aktivitas Santai

Daripada mikirin hal yang belum tentu kejadian, coba lakukan aktivitas santai seperti membaca buku ringan, mendengarkan musik tenang, atau melakukan meditasi ringan. Aktivitas ini bisa membantu otak rileks dan mengurangi overthinking sebelum tidur.

2. Catat Pikiran Sebelum Tidur

Kalau ada hal yang terus menghantui pikiran, coba tulis di jurnal. Mencatat pikiran adalah cara efektif untuk mengeluarkan beban mental tanpa harus terus memikirkannya saat mau tidur. Dengan begitu, otak lebih tenang dan nggak terlalu terbebani.

3. Latih Pernapasan dan Relaksasi

Teknik pernapasan dalam bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan yang menyebabkan overthinking sebelum tidur. Coba tarik napas dalam-dalam, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Teknik ini bikin tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur nyenyak.

4. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Jadi, matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur untuk membantu otak lebih rileks dan menghindari overthinking sebelum tidur.

5. Fokus Pada Hal Positif

Daripada mikirin hal yang bikin cemas, coba ingat hal-hal baik yang terjadi di hari itu. Bersyukur atas hal kecil adalah salah satu cara ampuh buat mengatasi overthinking sebelum tidur dan bikin tidur lebih tenang.